[...] 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 25
Witam wszystkich ! Tak wygląda moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: HIIT Wtorek: Siłownia Środa: HIIT Czwartek: Siłownia Piątek:HIIT Sobota:Siłownia Niedziela: Streetching ogólnie nic odkrywczego A tak przedstawia się mój trening FBW: (trening w sobotę,wtorek,czwartek na dwa zestawy ) Zestaw A Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie [...]
Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]
[...] ) Pomiary: Łydka: 37cm Udo: 56cm Obwód brzucha na wysokości pępka: 93cm Klatka: 114cm Ramie: 36cm Wiek:18 Wzrost:189 Waga:85 Trening: 3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze [...]
[...] glowy (j.w.) Brzuch: - sklony w lezeniu glowa w dol (5 serii, kazda po 50 powtorzen) - skrety tulowia w lezeniu (j.w.) Czwartek (klata, plecy): patrzec poniedzialek Piatek (nogi, brzuch): Nogi: - prostowanie nog w siadzie (5 serii, po 10 powtorzen) - uginanie nog w lezeniu (j.w.) Brzuch To samo co we wtorek Co myslicie o tym planie? Wiem, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]
[...] ze po cyklu trzeba troche odpuscic z ciezarami), aha no i troche spadla mi i kondycja :) ... aha no i jeszcze treningi 1 - klata/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/nogi i gdzies dorzucalem brzuch (1 raz) osobiscie jestem z cyklu zadowolony (choc troche drogo wyszlo), ale czekam na konstruktywna krytyke i moze ktos wycisnie wiecej ... [...]
[...] 4x8 Biceps: -uginanie stojac sztanga lamana, 4x8 -uginanie stojac nachwytem/uginanie hantli stojac, 4x8 Brzuch: To samo co w 1 treningu. W dniu 2 treningu moge cwiczyc nogi. Tak samo przerwy do 1 min max. Laczna ilosc serii podobna. Treningi mam wykonywac co drugi dzien w taki schemat: 1 p 2 p 1 p 2 p p 1 p itp. Po wykonaniu 4 treningow jak [...]
Witam, Mam taki trening ułożony na którym ćwiczyłem już z 4miesiące. Jest to dobry trening, ułożony przez osobę która się zna na rzeczy (ja tam jedynie dodałem ćwiczeia ze sztangą łamaną oraz ławką skośną gdyż po pewnym czasie nabyłem taki sprzęt). Teraz po pewnej przerwie ("zapuszczeniu" się...) chciałbym wrócić do ćwiczeń. Pytanie czy pozostać [...]
[...] 5 serii max. Wyciskanie stojac KBs 5 serii max. Wyciskanie poziome KBs 5 serii max. Pompki szwedzkie 5 serii max. Brzuszki 5 serii max. TRENING CZWARTEK (LOW) MC proste nogi 5 serii max. Przysiad bulgarski 5 serii max. Szrugsy 5 serii max. Biceps KBs (chwyt mlotkowy) 5 serii max. Wznosy na Lydki na 1 nodze KBs 5 serie max. Prosze o ocene i [...]
Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]
[...] Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]
WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]
witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]
[...] czy masę, tylko póki co na poprawę siły. 5. Obecnie staram się pozbyć nieco zbędnej tkanki tłuszczowej. Po jej spaleniu chciałbym zacząć ABS II. 6. W planie nie ma nic na nogi, bo uprawiam sport mocno obciążający kolana, dobrze ćwiczący nogi, oprócz tego biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym (chociaż to akurat tylko na spalenie tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2700kcal białko 180g węglowodany 200g tłuszcze 130g. Biegam 3-4 razy w tygodniu interwały,piłka nożna do tego troche grania w siatkówke rekreacyjnie. Mój trening FBW A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]